kcal rano

ja jak wstaje o 7 rano i ide spac o 24/1 to czesto chodze glodny dlatego tyle kcal %-)

Praktycznie cały czas czuję się pełny, nawet rano po 8h spania. Dopiero przy 2600kcal dziennie odczuwam pełen komfort w brzuchu, a przy 2400 kcal czuję się głodny. Dzielę to przeważnie na 5 czasem 6, ale przy 4 też nie ma różnicy.

[...] 3.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego, 20g majonez 4.) Orzechy włoskie 50g Dodatki: ziemniaczek z cukierni ciężko powiedzieć ile ma kcal ale strzelam 350...cola zero. Trening Mini festiwal aerobów. Mieszane aero BARDZO mi się spodobały, będę to wykorzystywał. 30 min bieg tempo 9 kmh 20 min rower [...]

[...] 70x6 80x3 95x6 95x6 95x6 bez pasa (+2,5kg) Podciaganie ccx6 10x6 10x6 10x6(tu juz marnie z jakością) +2,5 Rowling pion 30x12 35x12 40x10 45x8 (+pomyliłem progresje) łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/11 15/12 (+10kg) brzuch dół x15 x15 x15 aero 10min kcal teraz bedzie w treningowe 2800-2900, w dni biegu 2700 a dnt 2400-2500 waga dziś rano 89kg

[...] i klepać masę dalej, a po cyklu po prostu zrobić 8-12 tyg redukcji? Ponawiam Odpowiednia dieta i ewentualne systemy energetyczne jako dodatek. Np. aeroby po treningu siłowym lub interwały w dni wolne. Manipuluj węglowodanami i rozłóż posiłki tak,by większość kcal pochadzących z tego makroskładnika,znajdowała się rano i w porach okołotreningowych.

[...] dodatkowo z sałatce - śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z kminkiem. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: Nie do końca wyszło tak jak chciałam. Zaspałam rano i nie zjadłam zaplanowanego [...]

[...] http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -bcaa 10g przed trenigniem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg rowerek aero 25min http://i44.tinypic.com/213qlww.jpg Myślę, że możemy podbić troszkę kcal tłuszczami co myślisz Remik ?:-)

[...] i bęzie 2-3 dni przerwy ( mało będe jadł ) później postaram sie "odpalić" wszystko spowrotem i ruszyć do działania.Po wczorajszej " pomyłce " jeśli nie przesadzałem z kcal ( jak wczoraj ) to zjadam około 3000.Zaczne od 3100 i będe zwiększał węgle co tydzeń po troszku . Regeneracja: 7:30 h + Drzemka jakieś 5 godzin |-O Domsy po trenngu [...]

[...] weszła jeszcze kanapka - 90g chleba, plaster szynki i sera. Dzisiaj zrobiłem sobie 100% cheat daya jeżeli chodzi o dietę ale trening był i to solidny. Dieta - rano 200 kcal ze słodyczy - 5x naleśniki w domu, takie normalne niedietetyczne, z dżemem łowicz - po siłowni zestaw z KFC texas jakiś tam (buła, frytki, pepsi puszka) - jeszcze na noc [...]

[...] że będzie kurczak do zjedzenia i coś z makaronem, wiec jakoś postaram się to wpasować w swoją rozpiskę. Alkoholu oczywiście 0 gdyż na drugi dzień znowu rano do szkoły .... Jutro dzień bez treningu... Miska na jutro. No nie mogę dobić do 1800 kcal przy rozkładzie 120B/150W/80T... :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a277e582dc40afbd17df96f4d1e90f.png

Czym mogę zamienić chleb pszenny i szynkę rano? żeby wychodziło mniej wiecej 600 kcal?

[...] DNT, aero tanecznego nie liczę ;-D DIETA I, II - płatki owsiane, jaja, olej, rodzynki III - chleb własny wypiek, indyk pierś pieczona, warzywa duszone dotąd liczone: 1167 kcal b: 59 g (20%) ww: 140 g (47%) tł: 45 g (34%) potem długo długo nic....... IV - chleb biały, pasztet, ser żółty (w gościach) + kawa biała, alko późnym wieczorem [...]

[...] przynajmniej letni, a taki z lodowki to mi nie wchodzi, w mikrofali odgrzewalem , ale to tez nie to, ogolnie jestem w chuy wybredny!! ps. duzo miodu dodawalem do tych shakow, ale jak kcal chcesz podbic to tez dodawaj duzo, oczywiscie jak lubisz slodkie hehe,, to by bylo na tyle, jak cos mi sie przypomni to napisze, pzdr i obserwuje temat!!

[...] / 6x / 6x 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 8 x 25kg 3.Narciarz: 12 x 30kg / 10 x 40kg Dieta: Taki głodny byłem po treningu że nażarłem sie jak świnia %-) Sporo kcal weszło z czego jestem zadowolony jeszcze musze szamać ostatni posiłek i będzie git ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a899f65f564ac0bae9a674b5373207.png

[...] żarciem z pogranicza - dla mnie - jadalności :-) Dobra. Mam nauczkę i tym bardziej mnie to cieszy, że nastepnym razem nie przystąpię z taką ochotą do podobnej orgii. A kcal itp. zaczynam za radą Xzaara mieć tak gdzie ich miejsce, czyli wiecie gdzie :-) Na razie zbieram siły na czas, kiedy obok treningów z odważnikami będę musiał przebiec [...]

5.12.2013 Czwartek Dzień nie-treningowy Wstałem rano i pojechałem do biedronki, żeby kupić łososia i do lidla po filety z kurczaka, bo były na promocji. Okazało się, że w biedronce nie było łososi więc się wkur***em i nic nie kupiłem. Poszedł do lidla i tam zakupy już się udały :-) Dieta: Posiłek 1: ryż z kurczakiem, cukinią i mozarellą z [...]

[...] espresso x4 (w tym jedno z odrobiną mleka), skrzyp, rooibos. Dodatki: pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, kalafior, kiszona kapusta Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska, taka sobie. Było wyjście na wieczór panieński a nie wiedziałam gdzie wylądujemy i jak [...]

tak bieg w 60-70 hrmax :) teraz robilem rano interwaly wieczorem biegalem 45 min ( dodawalem cardio stopniowo zeby nie ciac kcal ) ale pogoda jest jaka jest zamiecie snieg biegac nie da rady narazie... i chcialem zastapic te cardio tabata w domu....

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE X-plode Hardcore Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 75 kcal Białko 13g Węglowodany 5,6 g Tłuszcz 0 g Monohydrat dekstrozy 5 g Alfa-ketoglutaran argininy (AKG) 3 g Pre-Max amino acid matrix : 9 g Jabłczan cytruliny 2,6 g [...]

[...] oliwy Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 kaps+ 2 miarki Hyperfusion mysle ze robi robote masa powoli idzie jak trzeba supermass napewno dzieki podbiciu kcal wspomaga proces rozwoju muskulatury a AMG odpowiednio pobudza i wspomaga wysilek treningowy dzieki czemu moge jeszcze lepiej trenować